[...] - tutaj mała dygresja , smak wiśniowy lepszy od bananowego :P PYTANIE Jeszcze tego aż tak bardzo może nie widać , ale ja widzę%-) lewy biceps przy prawym wygląda jak sama kość , mogę dorzucić jakieś serie na lewy biceps czy coś zrobić żeby podgonić prawy? Różnica wynosi około 1.5cm Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-03-10 [...]
[...] podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.
[...] podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. Oczywiście każda partia 1 ćwiczenie.
Mam zamiar zrobić masę, nawet jak będzie mnie troszkę podlewać do końca ferii zimowych , to jest chyba przełom stycznia / lutego , a potem pozbyć się tłuszczu do minimum i siła :)
witam! Jeszcze sa 3 miesiace i nie mow ze przez 90 dni ciezkiej pracy nie da sie rozwinac miesni :) nie zniecheca mnie prosze ;) to jak poda mi ktos co robic zeby to zrobic jak najlepiej?
[...] w domu rowerek i nie wiem co robic czy zwiekszyc ilosc aero? robie aero 3 razy w tyg po 45 minut i 2 razy w tyg mam silowy trening i jest zastój....martwi mnie to. z kolei jak zwieksze aero toi organizm sie wiecej jedzenia bedzie dopominal- i nie wiem co zrobić... ty jestes dla mnie przykladem ze jak sie czegos bardzo chce to mozn a to osiagnac [...]
6 misięcy ciezkiej pracy z cała pewnościa do Ci efekty, zarówno zauwazalne jak i odczuwalne. Motywacja jest bardzo wazna, wiec musisz wierzyc, ze Ci sie uda. Postaw sobie stopniowe male cele. Krok po kroku bedziesz widział, ze to co robisz ma sens. Na tym polega magia ćwiczeń (wg mnie): wszystko siedzi w głowie, jak wygrasz z samym sobą, to [...]
mam jeszcze 1 pytanie co ma zrobić skoro moje mięśnie mnie nie zadowalają a raczej brzuch i klata trenuje a brzuch i tak mam jakiś taki dziwny a co do klaty hmm najbardziej mnie wkurzają stojące sutki czy jest na to jakaś rada czy mam iść z tym do lekarza ?? Bo jak patrze na to to mi sie ćwiczyć odechciewa :( Nie którzy robią sobie mięśnie brzucha [...]
[...] niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie czasami tak skorzystam ale jeszcze jako dodatek (czyli basen i sauna we wtorek i czwartek ) + jeszcze w jakiś dzień po treningu. Ok może zostać w inny dzień niż trening Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do [...]
Trzeba będzie tak zrobić;-) zastanawiam sie tylko ile z takiego zwykłego obiadu może byc kalorii. Wiem ze to zależy co jest na obiad ale srednio ile może byc wie ktoś?:-D zaraz wyjmę magiczną kulę i ci wywróże co jesz i w jakich ilościach na obiad jak możesz trzymać diety jak jej nie masz?
Partia raz w tygodniu trochę marnowanie potencjału jak na Twój staż warto by było pomyśleć nad tym aby zrobić sobie każdą partię dwa razy w tygodniu. Jeśli chcesz raz w tygodniu partię to można ten trening nieco poprawić. Dłuższe aeroby musisz uwzględnić w diecie.
nie! jak zejdziesz z wina w 13 to pozostaniesz na skumulowanych dlugich estrach i nie wiesz dokladnie jak w odblok wcelowac. czy maja to byc 2 czy 4 tygodnie! z tego co tu jest mozna zrobic 2 rodzaje cykli: bardziej masowy: 1-10 enan 9-10 HCG 1-12 bold 11-16 prop 11-17 wino lub jak nie chcesz enana: 1-5 meta 6-16 prop 1-12 bold 11-17 wino nie [...]
[...] sposobem na wziekszenie liczby podciagniec jest samo podciaganie. Na poczatku moze byc ciezko ale w tym okresie nie trzeba robic pelnym podciagniec. Moza zrobic 2 pelne i jak sie nie moze 3 pelnego do do polowy i 4 tez do polozy jak juz sie do polowy nie moze to moze odpoczac i zaraz powtorzyc serie, albo nie zaraz tylko za pare godzin. Zasada [...]
[...] przez trenera dobrane,na czczo. 1,5 roku temu ważyłam 5 kg więcej. Utrzymuję na szczęście stałą wagę z wahaniami - o 1 kg więcej. Ale chcę schudnąć przynajmniej do 60 kg,jak to zrobić? W desperacji, a później po kilkudniowym wertowaniu stron o wegetarianiźmie przeszłam na dietę wegańską, po której doskonale się czuję i nie chcę jej zmieniać- [...]
kurde panowie:P potrzebuje jak kazdy do silowni diety na mase no ale wiadomo nie kazdy ma fundusze jak ja: jem to co ma w lodówce wiec z tego bede musial cos kombinowac czyli: sałata masło chleb(przewaznie bialy:/) kielbasa jakas wedlina płatki zbożowe mleko jajka ziemniaki zupy jakies kotlety na obiad owoce,jabłka,banany,borzskwinie jakies [...]
Ponawiam Prozbe O Przeanalizowanie mojej diety, wstawialem ja 3 razy i zawsze cos bylo zle... moze poprostu jak teraz jest cos zle to na podstawie tego co napisalem zmienicie te bledy i wstawicie jak powinno to wygladac? posilki sa malo skomplikowane poniewaz do pracy wstaje ok 7 po pracy odrazu na silke (5 dni w tyg) i wracam do domu ok 24 i nie [...]
[...] półtłusty 100g - jogurt naturalny 100g - oliwa z oliwek 10g - owoc 23g 10g 17g 281 łącznie z diety: b:183g w:478g t:75g kcal:2908 Nie bardzo wiem jak uzupełnić aby dobić do takiej góry kalorii, oczywiście mogłem się pomylić przy obliczeniach ale wątpię. Co mam zrobić aby uzupełnić braki kaloryczne i odżywcze w sposób [...]
fajne plakaciki skąd je skołowałeś? większość mam z olimpu a 2 z sfd Bys mi mógł napisac jak na tym wyciągu sie ćwiczy bo mam zamiar sobie zrobic i nie wiem czy ten czy taki do sciany???Dzieki za odpowiedz:) Ćwiczy się na nim naprawdę dobrze Trzeba tylko dobrze ustawić ciężarki żeby się nie chuśtały i zrobić dosyć duże dziury w na linkę. No i co [...]
Tak jak napisał Ci wyżej King kazeina rano średnio się nadaje. Jak chcesz mieć jedno uniwersalne białko na rano i na noc to rzeczywiście postaw na Nitroprogen. Dodatkowo kazeiny nie stosuj po treningu tylko postaw na wymieniony prze Ciebie Isolate 100 lub znowu na Nitroprogen. Pamiętaj i zwróć uwagę, że już w SAW-ie jesz kreatynę więc dobrze [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
